Posledné dni uvažujeme nad tým, aké potraviny si nakúpime domov, čo budeme variť a ako si zlepšiť imunitu. Dôležité je, aby sme nepanikárili a nerobili si zbytočné zásoby cestovín, ryže či múky.
V obchodoch ako prvé zmizli dezinfekčné prostriedky a toaletný papier, nasledovali potraviny ako múka či cestoviny. Avšak, sú tieto potraviny dôležité pre našu imunitu?
Ak chcete dodržiavať zdravý životný štýl, vezmite si nasledujúce rady k srdcu:
- Nenakupujte zbytočne alkohol – znižuje imunitu
- Vyhnite sa polotovarom
- Obmedzujte cukor a citrusy
- Neodporúčame veľké zásoby múky a cestovín – zbytočné sacharidy
- Vyhýbajte sa vyprážaným, tučným a kalorickým jedlám
- Sústreďte sa na čerstvé potraviny
Ktoré potraviny by ste mali mať doma?
Zamerajte sa na vyšší príjem čerstvej zeleniny a ovocia. Dôležitý je aj dostatočný príjem tekutín, hlavne voda, ale aj čaj (max dvakrát za deň). Kávu by ste mali piť čistú čiernu, ideálne bez mlieka a cukru.
- čerstvá zelenina a ovocie
- rakytník ako čistý zdroj vitamínu C
- šípky (čaj zo sušených plodov)
- orechy ako zdroj zdravých tukov (nie arašidy)
- chren a zázvor, ktoré posilňujú obranyschopnosť organizmu
- koreniny ako škorica, kurkuma, chilli
- semená ako zdroj potrebný na imunitu črevnej mikroflóry, ale aj vitamínov a antioxidantov
- med a všetky včelie produkty
- akékoľvek strukoviny
- cesnak kvôli protizápalovým účinkom
- cibuľa, ktorá posilňuje imunitu, znižuje zápaly
- ryby namiesto klasického mäsa
- kyslé mliečne produkty ako kefír a bryndza, obsahujú živé kultúry a podporujú zdravú mikroflóru
Ako si ešte zlepšiť imunitu?
- Dajte si ráno studenú sprchu, tá vás dokonale prebudí! 🙂
- Cvičte a hýbte sa každý deň, napríklad jógu. Ak máte možnosť, cvičte na čerstvom vzduchu alebo na záhrade
- Beh je dobrá činnosť, pri ktorej človek najlepšie myslí
- Prechádzky do lesa či do prírody mimo ľudí vám len prospejú
- Vitamín D 🙂 aspoň na pár minút, ideálne pri káve, si sadnite niekam, kde svieti slniečko
- Doprajte si dostatok spánku a pokoja, poprípade meditujte
Zdroj: babskeveci.sk | Foto: tumblr.com
