Kvôli pandémii nás čakajú ďalšie obmedzenia, medzi ktoré patrí aj zatváranie fitness centier, či posilňovní. Mnoho ľudí tak musí prísť s náhradným plánom, ktorý im zaistí pohyb.
Jedným z týchto plánov je jednoznačne beh. Počasie v týchto dňoch síce beh veľmi neumožňuje, no to je len dočasné. Za väčší problém ľudia považujú zimu, pretože si myslia, že počas behu v zime ochorejú. Nie je to tak. Vybrala som pre teba tipy, ktoré ti tvoj zimný beh uľahčia.
Behu v zime sa fakt obávať nemusíš. Dôležité je, aby si si nastavil tempo, ktoré ti bude vyhovovať. „Nehroť“ to ani s rýchlosťou. Ak začneš rýchlo, veľmi rýchlo sa unavíš a nebudeš vládať. V prípade, že si začiatočník, pochop, že tvoje telo nie je zvyknuté a preťažíš ho. Musíš mu dať dostatok času, aby si na zmenu zvyklo. Odborníci taktiež odporúčajú striedať beh s chôdzou. Pred začatím si urči svoj cieľ a snaž sa ho pomocou tejto kombinácie dodržať.
Beh v zime je oproti tomu letnému výhodnejší, pretože úprimne, keď sa povie zima, na um mi zíde hromada jedla a teplá deka. Beh je teda skvelým nástrojom, ktorý ťa ochráni pred leňošením a priberaním. V zime naše telo spaľuje viac kalórií, pretože musí vyvinúť viac energie na vytvorenie tepla.
Výhody, ktoré beh v zime prináša
Áno, dobre čítaš. Beh v zime so sebou prináša mnoho výhod. To, že budeš behať v chladnom počasí, ti dokáže zlepšiť imunitný systém a kognitívne funkcie. Taktiež má vynikajúci vplyv na kardiovaskulárny systém – posilňuje srdce. Vyššie som už spomínala rýchlejšie spaľovanie kalórií. Zabudnúť nesmie ani na odbúravanie stresu a pozitívny vplyv na tvoju psychiku.
Ako neumrieť?
Základom je kvalitné funkčné oblečenie, ktoré ťa ochráni pred prechladnutím. Na výber máš mnoho značiek. Z drahších odporúčam napríklad Nike alebo Adidas. Ak si myslíš, že beh je pre teba len sezónnou záležitosťou, kvalitné športové oblečenie ponúka aj Lidl.
Veľkým problémom je aj dýchanie, pretože vdychujeme studený vzduch, čo môže zúžiť dýchacie cesty. S tým môžu prísť ďalšie ťažkosti. Odporúčam, aby si si pred behom zakryl krk špeciálnou šatkou.
Ak je von chladnejšie, dávaj si pozor na to, aby boli tvoje nohy a ruky v teple. V obchode si kúp bežecké ponožky a rukavice, ktoré ti s tým pomôžu. Dôležitá je aj voľba tenisiek. Tie by mali byť nepremokavé a určené na šmykľavý pobrch.
